- विज्ञापन -
पैर के तलवे में दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि अधिक खड़े रहना, चलना, तंग जूते पहनना, या प्लान्टर फैसियाइटिस जैसी स्थितियाँ। नियमित रूप से कुछ खास व्यायाम करने से इस दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहां कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं:
- तौलिया रोल: एक तौलिये को रोल करके अपने पैर के नीचे रखें और अपने पैर को आगे पीछे रोल करें। यह व्यायाम आपके पैर के तलवे की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
- बोतल रोल: एक पानी की बोतल को जमीन पर रखें और अपने पैर को बोतल पर रोल करें। यह व्यायाम भी आपके पैर के तलवे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- पैरों की उंगलियां फैलाना: अपने पैरों की उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं और फिर उन्हें वापस अपनी मूल स्थिति में लाएं।
- एड़ी पर खड़े होना: अपनी एड़ी पर खड़े होकर अपनी उंगलियों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
- पैरों को घुमाना: अपने पैरों को घड़ी की सुई की दिशा में और फिर उल्टी दिशा में घुमाएं।
- पैरों को ऊपर उठाना: बैठकर अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं।
इन व्यायामों को करने के कुछ सुझाव:
- व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्म-अप करना चाहिए।
- दर्द होने पर तुरंत व्यायाम बंद कर दें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, दिन में कम से कम 2-3 बार।
- एक फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें, वे आपको आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम बता सकते हैं।
ध्यान दें: यदि आपका दर्द बहुत अधिक है या लंबे समय तक रहता है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
पैरों में दर्द – कब डॉक्टर को दिखाएं:
- यदि दर्द बहुत तेज है
- यदि दर्द चलने या खड़े होने में बाधा डालता है
- यदि दर्द के साथ सूजन या लालिमा है
- यदि दर्द रात में बढ़ जाता है
अन्य उपाय:
- आराम करें
- बर्फ लगाएं
- दर्द निवारक दवाएं लें (डॉक्टर की सलाह से)
- आरामदायक जूते पहनें
- पैरों को ऊंचा रखें
नोट: यह जानकारी केवल सूचना के उद्देश्य से है और इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लेना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
