बाल झड़ने की समस्या से कई लोग परेशान रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बायोटिन इस समस्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, अगर नहीं तो फिर जरूर पढ़ें स्किन क्राफ्ट का यह इस लेख।
हर किसी की चाहत होती है कि उसके बाल लंबे, काले और घने हो। इसके लिए लोग न जाने कितने नुस्खे अपनाते हैं। इन्हीं नुस्खों में से एक है बायोटिन। जी हां, कई लोग बालों के लिए बायोटिन का उपयोग करते है, लेकिन वास्तव में यह कितना असरदार होता है, इसे लेकर उनके में मन में संशय बना रहता है। आज के इस लेख में हम उसी संशय को दूर करने वाले हैं। तो फिर देर किस बात की, चलिए जानते हैं बालों के लिए बायोटिन कितना फायदेमंद हो सकता है।
बायोटिन क्या है? – What Is Biotin?
बायोटिन विटामिन-बी का एक प्रकार है, जिसे विटामिन-बी 7 के नाम से भी जाना जाता है। यह शरीर में एंजाइम के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में काम करता है, जो फैट, कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पदार्थों को तोड़ता है। इसकी कमी से बाल झड़ने, नाखून टूटने जैसी समस्या हो सकती है। यह मुख्य रूप से अंडे, दूध और केले जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है ।
बालों के लिए बायोटिन – Biotin For Hair In Hindi
जैसा कि हमने लेख के ऊपरी भाग में बताया कि शरीर में बायोटिन की कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। ऐसे में बालों के लिए बायोटिन को बहुत महत्वपूर्ण माना गया है। यह न केवल बालों को झड़ने की समस्या से बचा सकता है बल्कि उसे स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद कर सकता है ।
क्या सामयिक बायोटिन काम करता है? बालों के लिए बायोटिन का उपयोग करने के तरीके – Does Topical Biotin Work? Ways To Use Biotin For Hair
हां, सामयिक बायोटिन काम करता है। बालों के लिए इसका उपयोग निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
- आप चाहें तो बायोटिन कैप्सूल को ऑलिव ऑयल में मिलाकर उसे अपने बालों में लगा सकते हैं।
- इसके अलावा, घर पर तैयार किए गए हेयर मास्क में भी बायोटिन कैप्सूल को मिला सकते हैं।
- बालों के लिए बायोटिन का उपयोग दही में भी मिलाकर किया जा सकता है।
- यही नहीं, बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अंडा और केले का भी इस्तेमाल बालों के लिए किया जा सकता है।
वहीं, जैसा कि हमने बताया कि शरीर में अगर बायोटिन की कमी है तो इस कारण बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। ऐसे में चाहें तो बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर बायोटिन की कमी को दूर कर सकते हैं। यहां हम बालों के विकास के लिए बायोटिन फूड्स के नाम बता रहे हैं :
- केला
- सेब
- दूध
- सादा दही
- ओटमील
- पनीर
- शकरकंद
- ब्रोकोली
- पालक
- अंडा
- नट्स
- मांस
- टूना मछली
- भुने हुए सूरजमुखी के बीज
बायोटिन का दैनिक अनुशंसित सेवन – The Daily Recommended Intake Of Biotin In Hindi
अगर बात करें बायोटिन के सेवन की तो 6 महीने तक रोजाना 300 मिलीग्राम तक इसकी खुराक ली जा सकती है। वहीं, अगर लंबे समय तक इसे खाना हो तो इसके लिए प्रतिदिन 2.5 मिलीग्राम की खुराक को सुरक्षित माना गया है ।
बायोटिन के स्वास्थ्य लाभ – Health Benefits Of Biotin In Hindi
बालों के अलावा, बायोटिन सेहत के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है। यहां हम उन्हीं फायदों को बता रहे हैं:
- मधुमेह के लिए – आज के समय में मधुमेह की समस्या काफी आम हो गई है। वहीं, बायोटिन का सेवन कुछ हद तक इस समस्या से राहत दिला सकता है। बताया जाता है कि बायोटिन के सेवन से ब्लड शुगर लेवल में कमी आ सकती है। ऐसे में माना जाता है कि बायोटिन के सेवन से डायबिटीज की समस्या को कम किया जा सकता है ।
- हाई ब्लड प्रेशर में लाभकारी – अगर किसी को उच्च रक्तचाप की समस्या है तो उसके लिए भी बायोटिन लाभकारी साबित हो सकता है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन की एक शोध में बताया गया है कि बायोटिन सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है। इस आधार पर देखा जाए तो हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए बायोटिन का सेवन करना लाभकारी साबित हो सकता है।
- मेटाबॉलिक डिसऑर्डर – मेटाबॉलिक डिसऑर्डर के लिए बायोटिन को फायदेमंद माना जा सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की वेबसाइट पर एक शोध से जानकारी मिलती है कि यह ग्रेव्स रोग और थायराइड से जुड़ी समस्या में लाभकारी प्रभाव दिखा सकता है। ऐसे में इन समस्याओं के लिए भी बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना लाभकारी साबित हो सकता है ।
- स्किन रैशेज – बालों के अलावा, त्वचा के लिए भी बायोटिन उपयोगी साबित हो सकता है। दरअसल, शरीर में अगर बायोटिन की कमी होती है तो इस वजह से त्वचा में चकत्ते हो सकते हैं। ऐसे में बायोटिन के सेवन की ही सलाह दी जाती है।
- नाखून मजबूत बनाए – कई लोगों के नाखून जल्दी-जल्दी टूटने लगते हैं। इसके पीछे का एक कारण शरीर में बायोटिन की कमी को माना जाता है। ऐसे में अगर नियमित रूप में बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए तो नाखूनों के टूटने की समस्या दूर हो सकती है ।
अतिरिक्त बायोटिन: साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन – Excess Biotin: Side Effects And Interactions In Hindi
अगर बायोटिन का सेवन सीमित से अधिक मात्रा में किया जाए को इसके कुछ दुष्प्रभाव में देखने को मिल सकते हैं, जो निम्नलिखित हैं :
- अधिक मात्रा में इसके सेवन से पेट खराब होने की समस्या हो सकती है (6)।
- बायोटिन का बहुत अधिक सेवन बायोटिन-स्ट्रेप्टाविडिन तकनीक के उपयोग से होने वाले निदान में हस्तक्षेप कर सकता है। आमतौर पर इसका इस्तेमाल हार्मोन के स्तर को मापने के लिए किया जाता है (3)।
- अल्फा-लिपोइक एसिड और बायोटिन को एक साथ लेने से अल्फा-लिपोइक एसिड और बायोटिन दोनों का शरीर में अवशोषण कम हो सकता है।
- बायोटिन और विटामिन-बी 5 को एक साथ लेने से शरीर में बायोटिन और विटामिन-बी 5 दोनों का अवशोषण कम हो सकता है ।
बायोटिन बनाम फोलिक एसिड- बालों के विकास के लिए कौन सा बेहतर है? – Biotin Vs Folic Acid- Which Is Better For Hair Growth?
बालों के विकास के लिए बायोटिन और फोलिक एसिड दोनों अलग-अलग तरह से काम करते हैं। एक तरफ बायोटिन जहां बालों को झड़ने से बचाता है तो वहीं, फोलिक एसिड की आवश्यकता त्वचा, बाल और नाखूनों की नई कोशिकाओं को बनाने के लिए होती है ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQs
1. क्या मुझे रोज बायोटिन लेना चाहिए? Should I take biotin everyday?
अगर आपके शरीर में बायोटिन की कमी है या फिर आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं तो ऐसे में आप डॉक्टरी सलाह पर रोजाना 2.5 मिलीग्राम की खुराक तक बायोटिन का सेवन कर सकते हैं(1)।
2. बायोटिन लेने का सबसे अच्छा समय क्या है? What is the best time to take biotin?
बायोटिन का सेवन किसी भी समय किया जा सकता है। वहीं, अगर आप सप्लीमेंट के रूप में इसका सेवन करने की सोच रहे हैं तो इस बारे में एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
3. क्या बायोटिन आपको सुलाता है? Does biotin make you sleepy?
नहीं, बायोटिन के सेवन से अधिक नींद आने की समस्या नहीं होती है।
निष्कर्ष – Conclusion
इसमे कोई दोराय नहीं कि बालों के लिए बायोटिन फायदेमंद साबित हो सकता है,बशर्ते इसका इस्तेमाल सही तरीके से किया जाए। यह मुख्य रूप से झड़ते बालों की समस्या को कम कर सकता है। इसके लिए सामयिक या फिर फिर सप्लीमेंट के रूप में से भी बायोटिन का इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं, अपने आहार में बायोटिन रिच फूड को शामिल करना न भूलें।
