यदि आप कभी नहीं दौड़े (Running) हैं, तो दौड़ना शुरू करना थोड़ा डरावना हो सकता है। लेकिन धीरे-धीरे शुरुआत करके, आप एक नियमित रनिंग रूटीन विकसित कर सकते हैं जो आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेगी।
दौड़ना शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं (Here Are Some Tips To Start Running)
- सही जूते पहनें। अच्छे जूते आपके पैरों को आराम और समर्थन प्रदान करेंगे। एक दुकान में जाएं और एक रनिंग विशेषज्ञ से सलाह लें।
- धीरे से शुरुआत करें। बहुत जल्दी बहुत अधिक करने से चोट लग सकती है। सप्ताह में तीन से चार बार 15-20 मिनट तक चलने से शुरुआत करें।
- अपने शरीर को सुनें। यदि आप थक गए हैं, तो रुकें और आराम करें। दौड़ने के दौरान पानी पीना याद रखें।
- नियमित रूप से दौड़ें। सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ने से आप अपने फिटनेस स्तर में सुधार करेंगे।
यहां एक शुरुआती रनिंग रूटीन (Running Routine) दिया गया है जिसका आप पालन कर सकते हैं:
दिन 1: 15 मिनट चलें
दिन 2: आराम करें
दिन 3: 10 मिनट दौड़ें, 5 मिनट चलें
दिन 4: आराम करें
दिन 5: 15 मिनट दौड़ें
दिन 6: आराम करें
दिन 7: 20 मिनट दौड़ें
अपने फिटनेस स्तर में सुधार के साथ, आप धीरे-धीरे दौड़ने के समय और दूरी को बढ़ा सकते हैं।
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको दौड़ना शुरू करने में मदद कर सकते हैं:
- एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ दौड़ें। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।
- एक रनिंग समूह में शामिल हों। यह एक मजेदार और सहायक तरीका है फिटनेस के स्तर में सुधार करना।
- एक रनिंग ट्रैक या ट्रेल पर दौड़ें। यह आपको एक अलग और चुनौतीपूर्ण अनुभव प्रदान करेगा।
दौड़ना एक शानदार फिटनेस गतिविधि है जो आपको स्वस्थ रहने और अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है। धीरे-धीरे शुरुआत करके, आप एक नियमित रनिंग रूटीन विकसित कर सकते हैं जो आपको जीवन भर आनंद देगा।
सबसे अच्छे रनिंग शूज़ आपके पैरों के आकार, आकार और चलने के तरीके पर निर्भर करते हैं।
हालांकि, कुछ सामान्य कारक हैं जो अच्छे रनिंग शूज़ को परिभाषित करते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- आराम: रनिंग शूज़ को आरामदायक होना चाहिए ताकि आप लंबी दूरी तक बिना दर्द के दौड़ सकें।
- समर्थन: रनिंग शूज़ को आपके पैरों को सही स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करना चाहिए।
- स्थिरता: रनिंग शूज़ को आपके पैरों को स्थिर रखने के लिए पर्याप्त स्थिरता प्रदान करना चाहिए।
यहां कुछ सबसे लोकप्रिय और उच्च-रेटेड रनिंग शूज़ (Running Shoes) दिए गए हैं:
Nike Air Zoom Pegasus 39:
यह एक बहुमुखी रनिंग शू है जो विभिन्न प्रकार की दौड़ने के लिए उपयुक्त है
Adidas Adizero Boston 10:
यह एक हल्का और कुशल रनिंग शू है जो फास्ट रनिंग के लिए आदर्श है।
Brooks Ghost 14:
यह एक आरामदायक और सपोर्टिव रनिंग शू है जो लंबी दूरी की दौड़ के लिए आदर्श है।
Saucony Kinvara 14:
यह एक हल्का और अभियानशील रनिंग शू है जो गतिशील दौड़ने के लिए आदर्श है।
Hoka One One Bondi 8:
यह एक नरम और आरामदायक रनिंग शू है जो लंबी दूरी की दौड़ के लिए आदर्श है।
जब आप रनिंग शूज़ खरीद रहे हों, तो एक रनिंग स्टोर पर जाएं और विभिन्न शूज़ को आज़माएं। एक रनिंग विशेषज्ञ आपको सही शूज़ चुनने में मदद कर सकता है।
यहाँ कुछ अतिरिक्त जानकारी दी गई है जो आपको रनिंग (Running) के बारे में जानने में मदद कर सकती है:
- रनिंग के फायदे (Benefits of running):
- वजन कम करने में मदद करता है
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है
- स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
- मधुमेह के जोखिम को कम करता है
- कैंसर के जोखिम को कम करता है
- आत्मविश्वास बढ़ाता है
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
- रनिंग के नुकसान (Disadvantages of Running):
- चोट लगने का जोखिम
- जलन
- थकान
- रनिंग के लिए तैयारी:
- रनिंग शूज़ खरीदें
- आरामदायक कपड़े पहनें
- पर्याप्त पानी पीएं
- अपनी गति और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएं
- अपने शरीर को सुनें
- रनिंग के दौरान सुरक्षा:
- सड़क पर दौड़ते समय सावधान रहें
- यदि आप अकेले दौड़ रहे हैं, तो अपने साथ किसी को बताएं
- मौसम के अनुसार कपड़े पहनें
- रनिंग के बाद की देखभाल:
- पानी पीएं
- स्ट्रेच करें
- आराम करें
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको रनिंग से अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं:
- एक रनिंग रूटीन बनाएं और उसका पालन करें।
- नियमित रूप से दौड़ें।
- अपनी गति और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- अपने शरीर को सुनें और आराम करें जब आपको इसकी आवश्यकता हो।
- एक रनिंग समूह में शामिल हों या एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ दौड़ें।
दौड़ना एक शानदार फिटनेस गतिविधि है जो आपको स्वस्थ रहने और अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है। धीरे-धीरे शुरुआत करके और इन सुझावों का पालन करके, आप एक नियमित रनिंग रूटीन विकसित कर सकते हैं जो आपको जीवन भर आनंद देगा।
यहाँ कुछ और जानकारी दी गई है जो आपको रनिंग के बारे में जानने में मदद कर सकती है:
रनिंग के प्रकार (Types of Running)
- स्ट्रीट रनिंग: यह सबसे आम प्रकार की रनिंग है। आप सड़कों, पार्कों, या अन्य खुले स्थानों पर स्ट्रीट रनिंग कर सकते हैं।
- ट्रैक रनिंग: यह एक नियंत्रित वातावरण में रनिंग है। आप एक ट्रैक पर, जिम में, या अन्य बंद स्थानों पर ट्रैक रनिंग कर सकते हैं।
- ट्रेल रनिंग: यह प्राकृतिक वातावरण में रनिंग है। आप जंगलों, पहाड़ों, या अन्य खुले स्थानों पर ट्रेल रनिंग कर सकते हैं।
- इंटरेवल रनिंग: यह एक प्रकार की रनिंग है जिसमें आप विभिन्न गति और दूरियों के रन को बारी-बारी से करते हैं।
- हायपरवेलोसिटी रनिंग: यह एक प्रकार की रनिंग है जिसमें आप अपनी सामान्य गति से थोड़ी तेज दौड़ते हैं।
- टेम्पो रनिंग: यह एक प्रकार की रनिंग है जिसमें आप अपनी सामान्य गति से थोड़ी धीमी दौड़ते हैं।
- लॉन्ग रनिंग: यह एक लंबी दूरी की दौड़ है।
- रनिंग से चोट लगने से बचने के तरीके:
- सही जूते पहनें।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें।
- अपने शरीर को सुनें।
- नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
- पर्याप्त आराम करें।
- रनिंग के लिए प्रेरित रहने के तरीके:
- एक रनिंग रूटीन बनाएं और उसका पालन करें।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें।
- एक रनिंग समूह में शामिल हों या एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ दौड़ें।
- अपने प्रगति को ट्रैक करें।
